Wczorajsza miska - 18.02.13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04c260343c7a4304ba454032819115be.png Dzisiejszy trening cf: Annie (początkujący – zwykłe skoki na skakance, mniejsza ilość powtórzeń w poszczególnych podejściach.) 50-40-30-20-10 powtorzeń podwójne skoki na skakance Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-02-19 15:00:27
Tylko dlaczego iagle z tym samym ciezarem wykonujesz ta sama ilośc powtorzen? A tak nawiasem mówiąc nie pyrdol z tym trybenm zycia niepozwalającym na redukcje :-> To tylko wymówka, chcesz ją to bierz i przestań sie męczyć, uwazasz, że stać cie na wiecej to to rób i przesań w koncu iotać sie jak ryba bez wody Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
Póki co zwiększaj obciążenia a gdzie ćwiczysz bez obciążenia zwiększaj ilość powtórzeń i czekaj na wytyczne dziewczyn. A jak Twoje pływanie, bywaszn na basenie?
[...] cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to będzie wyglądało na przestrzeni kolejnych treningów, jednak na ten moment startujemy z czymś takim (planu nie będę [...]
[...] powtórzyć z tym samym ciężarem jak ostatnio, nie chciałem porywać się na 30tki, więc zrobiłem z 26tkami w odpychaniu od platformy 190tka to już maksymalny ciężar, więc w miarę możliwości będę starał się dokładać po prostu ilość powtórzeń :-) reszta treningu w zasadzie już bez żadnych uwag, wszystko weszło jak trzeba, teraz ledwo siedzę :-D
[...] ma %-) w regresie nie szło zrobić więcej właśnie przez te prostowniki, ale to co później się działo przy wykrokach to dopiero była rzeźnia, jeszcze Wojtek mi lekko podniósł ilość powtórzeń właśnie w wykrokach, hipach i wypychaniu, co też na pewno dobiło mnie jeszcze bardziej, no ale nie ma co marudzić :-D ogólnie trening bardzo udany, gdyby nie [...]
[...] mam zajechane nogi po piątku, wiec zrobię je jutro, a we wtorek odpocznę :-) siłowo ciut lepiej w wyciskaniu, te 8powt poszło lżej i bardziej technicznie niż tydzień temu 6p, na skosie hantlami dałem przez pomyłkę w głównej większy skos co przełożyło się na ilość powtórzeń, cała reszta już wg schematu, przyznam ze pompa była konkretna :-D
[...] +30min cardio na czczo trening poezja :-D nie wiem jakim cudem, ale we wioslowaniach zrobiłem główne serie i back offy z większym ciężarem, do tego na minimalnie większa ilość powtórzeń, ale co najważniejsze z lepsza kontrola :-) w kolejnych ćwiczeniach za to delikatnie ciężar w dół, zrobiłem to celowo, bo nie do końca to czułem jak [...]
Przepraszam bardzo, widzę że strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem [...]
[...] 4B. SZRUGSY 80kgx15 / 90kgx15 / 100kgx15 / 100kgx15 - sztanga 20kgx15 / 20kgx15 / 20kgx15 / 20kgx15 - talerz 20kg - jedna ręka Komentarz do trennigu: Ad.1 na drążku ilość powtórzeń taka sama jak ostatnio. bez szału. więc w ostatniej serii dorobiłem jeszcze 4 negatywy... wyciskanie też bez szału. nie będę dokładał. Ad.2 Wiosłowanie chyba [...]
[...] 2+2/4/1+5 Aero: brak :-( @-) Komentarz: To nie był dobry pomysł, żeby iść dziś na siłkę... 1-ciężko było, myślałam, że ta 70-tka lepiej wejdzie 2-masakra, 0 progresu, nawet ilość powtórzeń ta sama 3-wbijało mi się w moje zakwaszone czwórki i to bolało najbardziej %-) 4-no dobra. Robiłam podejście do drążka, wzięłam sobie gumę i chciałam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc będę ćwiczył tym planem z 4 punktami, najwyżej później dodam to z bicepsem. Będę jeszcze modyfikował ten plan na trudniejszy. Gdy dopadnie mnie stagnacja będę zwiększał ilość powtórzeń. Wykonywany Wt/Czw/Sob + Bieganie 3 x w tygodniu 30 min Pon/Śr/Pt z rozgrzewką 5-10 min ( przy tym nie jestem jakiś wybitny , ale wiem że nawet najkrótsza [...]
Kamilo, moim zdaniem nie ma żadnych reguł. Masz plan treningu? masz. więc dostosowujesz cieżar do ilości powtórzeń jaką chcesz zrobić. ja czujesz że dodasz 5kg i podniesiesz te 8 razy to dodajesz 5 kg, jak w następnej serii ledwo podniosłeś planowaną ilość powtórzeń to dodajesz 2 kg...
Nie mierzyłem reszty, ale w lustrze jest poprawa. Waga podskoczyło o 2-2,5kg. Talia trochę też, z racji, że to masa. Może spróbować teraz duże ciężary i mało powtórzeń? Za 3 tyg. planowałem lekka redukcje i może tam zastosować większą ilość powtórzeń?
[...] o 2-2,5kg. Talia trochę też, z racji, że to masa. Może spróbować teraz duże ciężary i mało powtórzeń? Za 3 tyg. planowałem lekka redukcje i może tam zastosować większą ilość powtórzeń? Czyli raczej w talie poszły te kg. Zrewiduj dietę i w następnym cyklu masowym podejdź do niej właściwie. Na redukcji nie licz na zwiększenie obwodów, powalcz [...]
ok:) W tym tygodniu zrobiłem tyle serii ile jest rozpisane jako ,że trening po przerwie ale w następnym zwiększę ilość serii i tak jak mówisz ciężaru będę dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na [...]
Mam taki problem. Robiłem dotychczas FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na [...]
A jak dobierać ilość powtórzeń w rampie ? Jak dam przy każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń to takie FBW będzie ok ? Czy może to jest kwestia indywidualna i np przy przysiadach mnogę sobie dać rampa 10, przy wyciskaniu 8 a przy bicu 6 ?